导演:影视泰剧星空
主演:约翰
云盘影视泰剧剧情介绍:三、本周胎教课◎运动胎教——孕期瑜伽(孕晚期篇)1.直角式做法(1)事先在手边准备一两个枕头,坐在地面上双腿伸直,髋部一侧靠墙;(2)身体向后侧靠,手肘支撑身体的力量,双腿向墙面
云盘影视泰剧剧情介绍:三、本周胎教课◎运动胎教——孕期瑜伽(孕晚期篇)1.直角式做法(1)事先在手边准备一两个枕头,坐在地面上双腿伸直,髋部一侧靠墙;(2)身体向后侧靠,手肘支撑身体的力量,双腿向墙面旋转,最后身体平躺与墙面成直角;(3)双脚靠墙向上伸直,移动臀部并尽可能靠近墙面;(4)屈膝,双脚压在墙面上,抬起臀部,在下面塞两个枕头,枕头和臀部都要靠墙;(5)双腿向上伸直,手臂在身体两侧伸直,闭上眼睛放松。提示:一般来说,孕妇不宜练习倒立。但是这个姿势只需把腿竖起来,因此不会对孕妇构成危险。益处:这个姿势特别能放松身体,极力推荐。它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松,减轻静脉曲张的症状,使身体恢复活力。2.新月式做法(1)双膝跪立,吸气、呼气时右腿向前伸直;(2)再吸气向前举起手臂,然后把手举过头顶;如果有高血压,只需双手合掌放在胸前;(3)呼气时,弯曲右膝成弓步,左臀放低,身体向上舒展,伸直手肘,但是肩部要放松。如果你没有颈椎疾病,可以轻柔地把头抬起,眼睛仰视双手;如果你的背部比较灵活,身体可以轻微地向后靠。相关影视:云盘影视泰剧
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