aoa mv 全集下载剧情介绍:挺胸抬头站立，脚尖伸向正前方；双手侧平举，眼睛平视前方；上身保持直立，左脚站立支撑，右脚向侧伸直开来，跨部用力上抬，用力控制身体的平衡。右脚抬起的高度约为10～15厘米，抬起1～3分钟后换腿按此动作再做一遍，重复2～3次即可。这个动作很简单，能提高我们单腿支撑能力、平衡力、股骨颈支撑能力等。还能够降低髋关节的骨折率。6.小半蹲双手叉腰，挺胸抬头，保持直立，膝关节和脚尖向前，两脚分开约10厘米，膝关节处向下弯曲，身体约向下变矮10～15厘米，坚持10分钟左右，每天做3次。坚持10分钟后，会感觉到膝关节变酸、变胀、变热，这是因为膝关节产生了大量关节液，能够进入到关节腔中起到润滑、营养、修复关节的作用。7.踮脚练习双手叉腰，直立身体，脚尖向前，双脚略微分开。抬起足跟，用脚尖支撑身体，坚持1～3分钟，再缓慢放下，整个动作要保持身体平衡。这个动作是对脚踝的综合锻炼，对于脚垫、糖尿病足等足部问题的康复也有一定的作用。相关影视:aoa mv 全集下载