miggie中文是什么意思

3　经常吃适量动物性食物，少吃肥肉和荤油
动物性食物富含优质蛋白质、脂溶性维生素与矿物质，应经常吃适量。因为鸡、鱼、牛肉等动物性食物含蛋白质较高，脂肪较低，产生的能量远低于猪肉，所以提倡吃这些食物，适当减少猪肉的消费。此外，还应当少吃肥肉和荤油。
动物性食物包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B。动物性蛋白质的赖氨酸含量较高，可以弥补植物蛋白质中赖氨酸的不足，是人体蛋白质最重要的来源。进食肉类不足，很难满足人体对蛋白质的需要。所以，我们的餐桌上，每天应该有适量的肉食。
鸡、鱼、牛肉等动物性食物含蛋白质较高，脂肪较低，产生的能量远低于猪肉，提倡吃这些食物，适当减少猪肉的消费。鱼类特别是海鱼中所含的不饱和脂肪酸十分丰富，有降低血脂和防止血栓形成的作用。
肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，含有高脂肪与高胆固醇，摄入过多会引起肥胖甚至慢性病，应当少吃。食用油应尽量选用不含胆固醇的植物油。
4　特别注意多补钙
钙是人体不可缺少的矿物质。人每日钙摄入量应在800毫克以上，而我国实际人均日摄入量仅为400毫克，大多数人的一生是在缺钙的状态下度过，很容易导致骨质疏松、冠心病、高血压等疾病。