(1)将神经集中在脚尖,接着再移到脚骨、脚踝。
(2)再从胫部、腿肚、膝盖、大腿、臂部慢慢往上移。
(3)再从腹部移到心窝。
(4)将神经集中在胸部、肋骨、心脏。
(5)再依手指头、手掌、手指根部关节、手背、前腕、手肘、上臂、肩膀、脖子的顺序集中神经。
(6)再从脖子集中神经在脸部、额部、眼睛、嘴巴、舌头、下巴等处。
到此为止,是否有哪些部位觉得不舒服?接着我们要将焦点集中在脸部的肌肉。
首先请做一些夸大的表情,以找出紧张的线索或征兆。
(1)在额头或鼻子上挤皱纹、歪嘴巴,此姿势并且要持续片刻(如此才能深入了解脸部的紧张状态)。
(2)脸部复元。
(3)皱眉头,复元。
(4)撑开鼻孔,复元。
(5)轻轻用力咬牙,复元。
(6)脸皱成一团,复元。
脸部的肌肉常在不知不觉中变得紧张僵硬起来,脸部是了解自己心中感受的线索、惟一的齿轮转换装置。
难道你现在没有令你讨厌、担心甚至觉得害怕的事情吗?如果有,只要你实行QR,便能消除你脸部肌肉的紧张。
请再做一次不同于刚才的大的表情,并且从额头依序消除紧张——放松额头、眼睛、鼻子、耳朵、脸颊、下巴、嘴巴,最后解除下巴的力量,让下巴掉落下来。
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